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Muskelaufbau

Bizeps

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Workout

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Di & Do

1. Satz 10 WH
2. Satz 5 WH

2. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Mo

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH

3. Joggen

Cardiotraining

So

Dauer60 Min.
Entfernung5 km
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