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Muskelaufbau

Bizeps,Bauch,Brustmuskeltraining

Bizeps,Bauch,Brustmuskeltraining

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

training

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:	50 WH mit 2 kg
2. Satz:	10 WH mit 2 kg
3. Satz:	5 WH mit 2 kg

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:	30 WH mit 3 kg
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	40 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	15 WH

Cardiotraining

20 WH

Cardiotraining

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Bizeps,Bauch,Brustmuskeltraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Bizeps,Bauch,Brustmuskeltraining | © Istockphoto.com

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