Muskelaufbau
Bizeps,Bauch,Brustmuskeltraining
Bizeps,Bauch,Brustmuskeltraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
training
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 2 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 40 WH |
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 20 WH |
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