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Muskelaufbau

bis ich kotze

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trainingsplan bis ich kotze

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 40 WH
4. Satz: 30 WH
5. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 14 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 20 WH mit 14 kg
4. Satz: 15 WH mit 14 kg
5. Satz: 10 WH mit 12 kg
6. Satz: 20 WH mit 14 kg
7. Satz: 15 WH mit 14 kg
8. Satz: 10 WH mit 12 kg
9. Satz: 20 WH mit 14 kg
10. Satz: 15 WH mit 14 kg
11. Satz: 10 WH mit 12 kg
12. Satz: 20 WH mit 14 kg
13. Satz: 15 WH mit 14 kg
14. Satz: 10 WH mit 12 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 14 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 20 WH mit 14 kg
4. Satz: 15 WH mit 14 kg
5. Satz: 10 WH mit 12 kg
6. Satz: 20 WH mit 14 kg
7. Satz: 15 WH mit 14 kg
8. Satz: 10 WH mit 12 kg
9. Satz: 20 WH mit 14 kg
10. Satz: 15 WH mit 14 kg
11. Satz: 10 WH mit 12 kg
12. Satz: 20 WH mit 14 kg
13. Satz: 15 WH mit 14 kg
14. Satz: 10 WH mit 12 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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bis ich kotze | © Istockphoto.com

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