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Muskelaufbau

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bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 40 WH
4. Satz 30 WH
5. Satz 20 WH

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 14 kg
2. Satz 10 WH mit 12 kg
3. Satz 20 WH mit 14 kg
4. Satz 15 WH mit 14 kg
5. Satz 10 WH mit 12 kg
6. Satz 20 WH mit 14 kg
7. Satz 15 WH mit 14 kg
8. Satz 10 WH mit 12 kg
9. Satz 20 WH mit 14 kg
10. Satz 15 WH mit 14 kg
11. Satz 10 WH mit 12 kg
12. Satz 20 WH mit 14 kg
13. Satz 15 WH mit 14 kg
14. Satz 10 WH mit 12 kg

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 14 kg
2. Satz 10 WH mit 12 kg
3. Satz 20 WH mit 14 kg
4. Satz 15 WH mit 14 kg
5. Satz 10 WH mit 12 kg
6. Satz 20 WH mit 14 kg
7. Satz 15 WH mit 14 kg
8. Satz 10 WH mit 12 kg
9. Satz 20 WH mit 14 kg
10. Satz 15 WH mit 14 kg
11. Satz 10 WH mit 12 kg
12. Satz 20 WH mit 14 kg
13. Satz 15 WH mit 14 kg
14. Satz 10 WH mit 12 kg
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