Muskelaufbau
Bauch, Brust und Arme
Bauch und Brust
14 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 3 kg |
Arme
7 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 6 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
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