Muskelaufbau
Bauch Brust Arm
Bauchmuskeln
Brustmuskeln
Armmuskeln
10 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Hantel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
hoch ziehen 5x20------- normal 5x20------- nach hinten 5 x20------ Liegestütze 1x20 1x15 1x10 1x5------- Sit ups 5 x 20------ Kniebeugen 5x20
Ohne Equipment
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Liegestütz 1x20 1x15 1x10 1x5-------- Sit ups 5 x 20-------- Klimmzüge 1x15 1x10 1x5------ Kniebeugen 5 x 20
Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 min Joggen durchhalten
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