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Muskelaufbau
Bauch Brust Arm
Bauchmuskeln
Brustmuskeln
Armmuskeln
| 10 Wochen, 5 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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hoch ziehen 5x20------- normal 5x20------- nach hinten 5 x20------ Liegestütze 1x20 1x15 1x10 1x5------- Sit ups 5 x 20------ Kniebeugen 5x20
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Liegestütz 1x20 1x15 1x10 1x5-------- Sit ups 5 x 20-------- Klimmzüge 1x15 1x10 1x5------ Kniebeugen 5 x 20
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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60 min Joggen durchhalten
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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