Muskelaufbau
BaBa
Bru/Tri
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 58 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 73 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 83 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 90 kg |
2. Trizepsdrücken mit Seilgriff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 53 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 65 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 75 kg |
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