Muskelaufbau
Anfang
Workout 1
52 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
A1 Beine allgemein
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
C3 großer Rückenmuskel
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
C2 oberer Rücken
|
5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
C1 seitlicher Rücken
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
B1 gerader Bauch
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
B2 seitlicher Bauch
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
D1 Brustmuskel
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
F1 Oberarm vorne
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
F2 Oberarm hinten
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
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