Muskelaufbau
Anfängertraining zu Hause
15 x Crunch
15 x Crunch
15 x Crunch
15 x Hüftstrecken am Boden
15 x Hüftstrecken am Boden
15 x Hüftstrecken am Boden
15 x Beinheben am Boden liegend
15 x Beinheben am Boden liegend
15 x Beinheben am Boden liegend
10 x Liegestütz
10 x Liegestütz
10 x Liegestütz
4 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
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Do
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Sa
So
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