Muskelaufbau
Anfängerplan
Muskel und Gewicht erhöhen, Einstieg für 4 Wochen 3 mal die Woche
4 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Brustpresse
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Evtl auf 20 gehen |
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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