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Muskelaufbau

Anfängerplan

Muskel und Gewicht erhöhen, Einstieg für 4 Wochen 3 mal die Woche

4 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Langhantel
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trainingsplan Anfängerplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Evtl auf 20 gehen

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

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Anfängerplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Anfängerplan | © Istockphoto.com

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