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Muskelaufbau

Anfängerplan

Muskel und Gewicht erhöhen, Einstieg für 4 Wochen 3 mal die Woche

4 Wochen, 3x pro Woche

Muskelaufbau

Anfänger

Männer, Frauen

Bank Langhantel

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Brustpresse

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Evtl auf 20 gehen

1. Satz	16 WH mit 15 kg
2. Satz	12 WH mit 15 kg
3. Satz	10 WH mit 15 kg

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