Muskelaufbau
Adipösen Arme und Beine
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammer curls
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
cable Curls
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
4 |
9 WH 9 WH 9 WH 9 WH |
| Trizeps |
cable Trizeps
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizeps Pushdown
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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