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Muskelaufbau

8x8 1

Trainingsplan starten

trainingsplan 8x8 1

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
4. Satz: 8 WH mit 25 kg
5. Satz: 8 WH mit 25 kg
6. Satz: 8 WH mit 25 kg
7. Satz: 8 WH mit 25 kg
8. Satz: 8 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Latzug eng, Schrägbank über Kopf

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
4. Satz: 8 WH mit 10 kg
5. Satz: 8 WH mit 10 kg
6. Satz: 8 WH mit 10 kg
7. Satz: 8 WH mit 10 kg
8. Satz: 8 WH mit 10 kg
Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

3. Dragcurl

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
4. Satz: 8 WH mit 10 kg
5. Satz: 8 WH mit 10 kg
6. Satz: 8 WH mit 10 kg
7. Satz: 8 WH mit 10 kg
8. Satz: 8 WH mit 10 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Wadheben stehend Maschine

1. Satz: 8 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
4. Satz: 8 WH mit 30 kg
5. Satz: 8 WH mit 30 kg
6. Satz: 8 WH mit 30 kg
7. Satz: 8 WH mit 30 kg
8. Satz: 8 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen
14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 12 kg
2. Satz: 8 WH mit 12 kg
3. Satz: 8 WH mit 12 kg
4. Satz: 8 WH mit 12 kg
5. Satz: 8 WH mit 12 kg
6. Satz: 8 WH mit 12 kg
7. Satz: 8 WH mit 12 kg
8. Satz: 8 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken Seilzug über Kopf, Bank

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
4. Satz: 8 WH mit 10 kg
5. Satz: 8 WH mit 10 kg
6. Satz: 8 WH mit 10 kg
7. Satz: 8 WH mit 10 kg
8. Satz: 8 WH mit 10 kg
Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

3. Schulter seitheben, liegend Schrägbank

1. Satz: 8 WH mit 4 kg
2. Satz: 8 WH mit 4 kg
3. Satz: 8 WH mit 4 kg
4. Satz: 8 WH mit 4 kg
5. Satz: 8 WH mit 4 kg
6. Satz: 8 WH mit 4 kg
7. Satz: 8 WH mit 4 kg
8. Satz: 8 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken EH Seilzug

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
4. Satz: 8 WH mit 5 kg
5. Satz: 8 WH mit 5 kg
6. Satz: 8 WH mit 5 kg
7. Satz: 8 WH mit 5 kg
8. Satz: 8 WH mit 5 kg
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

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8x8 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für

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