Muskelaufbau
5er Split
Schulter, Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
vorderer Oberschenkel, Innerer Oberschenkel, Bauch gerade
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
hinterer Oberschenkel, äuserer Oberschenkel, Bauch schräg
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust, Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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