Muskelaufbau
5-Stufen-Plan
siehe Faktor 5 von Harley Pasternak
19 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
fliegende Bewegung mit KH
Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
einarmiges Rudern mit KH
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brustpresse mit KH
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