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Muskelaufbau
5-Stufen-Plan
siehe Faktor 5 von Harley Pasternak
| 19 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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fliegende Bewegung mit KH
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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einarmiges Rudern mit KH
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustpresse mit KH
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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