Muskelaufbau
5 mal 5
Tag 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bankdrücken Kniebeuge LH Rudern
Tag 2
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kniebeuge ( leicht) Kreuzheben Frontdrücken
Tag 3
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kniebeuge Bankdrücken Kreuzheben
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