Muskelaufbau
4er Splitt
Brust / Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. KH Schrägbank 2. LH Flachbank 3. Supersatz, Fliegende am Kabel und Liegestütz am Kurzhantelständer
Rücken / Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Latziehen zur Brust enger Griff 2. LH Rudern 3. Klimmzüge 4. Kabelrudern 5. Latziehen mit geraden Armen 1. LH Bizepscurls 2. stehende KH-Curls 3. Kabelcurls
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Kniebeuge 2. Beinpresse 3 Supersatz aus Strecker und Beuger
Schulter / Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. LH Nackendrücken 2. Frontheben 3. Seitheben 4. Vorgebeugtes Seitheben Arme im Supersatz 1. KH Curls und enges Bankdrücken 2. Kabelcurls auf der Scottbank und Trizepsdrücken mit gerader Stange 3. Konzentrationscurls und einarmiges Trizepsdrücken am Kabel
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