4er Splitt - Trainingsplan
1. Workout: Brust / Trizeps
1. KH Schrägbank 2. LH Flachbank 3. Supersatz, Fliegende am Kabel und Liegestütz am Kurzhantelständer
2. Workout: Rücken / Bizeps
1. Latziehen zur Brust enger Griff 2. LH Rudern 3. Klimmzüge 4. Kabelrudern 5. Latziehen mit geraden Armen 1. LH Bizepscurls 2. stehende KH-Curls 3. Kabelcurls
3. Workout: Beine
1. Kniebeuge 2. Beinpresse 3 Supersatz aus Strecker und Beuger
4. Workout: Schulter / Arme
1. LH Nackendrücken 2. Frontheben 3. Seitheben 4. Vorgebeugtes Seitheben Arme im Supersatz 1. KH Curls und enges Bankdrücken 2. Kabelcurls auf der Scottbank und Trizepsdrücken mit gerader Stange 3. Konzentrationscurls und einarmiges Trizepsdrücken am Kabel
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