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4er Spitt

Brust /Bizeps

Übungen

39 Min

1. Schrägbankdrücken - Multipresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

3. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH

4. Butterfly Übung

lezte max hälfte

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 8 WH

5. Konzentrationscurls

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 6 WH
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