Muskelaufbau
4. Split
Tag 1. Brust/Schultern
Tag 2. Rücken/Bauch
Tag 3. Beine/Bauch
Tag 4. Bizeps/Trizeps
8 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Tag 1.
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bankdrücken Langhantel Schrägbankdrücken Lh. Fliegende Butterfly Schulterdrücken Kh. Seitheben
Tag 2.
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kreuzheben Lh. Rudern Lh. Klimmzüge breit zur Brust Rudern sitzend am Kabelzug Bauchmuskelmaschiene Beinheben am Hang Käfer
Tag 3.
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kniebeugen Lh. Ausfallschrit Lh. Beinbeuger Beinstrecker Wadenpresse sitzend Klappmesser Seitliche Crunch auf Schrägbank
Tag 4.
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Enges Bankdrücken French Press Trizepsdrücken am Kabelzug Bizepscurls Lh. Hammercurls Kh. Bizepscurls am hohen Kabelzug
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