4. Split - Trainingsplan
Tag 1. Brust/Schultern
Tag 2. Rücken/Bauch
Tag 3. Beine/Bauch
Tag 4. Bizeps/Trizeps
1. Workout: Tag 1.
Bankdrücken Langhantel Schrägbankdrücken Lh. Fliegende Butterfly Schulterdrücken Kh. Seitheben
2. Workout: Tag 2.
Kreuzheben Lh. Rudern Lh. Klimmzüge breit zur Brust Rudern sitzend am Kabelzug Bauchmuskelmaschiene Beinheben am Hang Käfer
3. Workout: Tag 3.
Kniebeugen Lh. Ausfallschrit Lh. Beinbeuger Beinstrecker Wadenpresse sitzend Klappmesser Seitliche Crunch auf Schrägbank
4. Workout: Tag 4.
Enges Bankdrücken French Press Trizepsdrücken am Kabelzug Bizepscurls Lh. Hammercurls Kh. Bizepscurls am hohen Kabelzug
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