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Muskelaufbau
4. Split
Tag 1. Brust/Schultern
Tag 2. Rücken/Bauch
Tag 3. Beine/Bauch
Tag 4. Bizeps/Trizeps
| 8 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bankdrücken Langhantel Schrägbankdrücken Lh. Fliegende Butterfly Schulterdrücken Kh. Seitheben
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Kreuzheben Lh. Rudern Lh. Klimmzüge breit zur Brust Rudern sitzend am Kabelzug Bauchmuskelmaschiene Beinheben am Hang Käfer
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Kniebeugen Lh. Ausfallschrit Lh. Beinbeuger Beinstrecker Wadenpresse sitzend Klappmesser Seitliche Crunch auf Schrägbank
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Enges Bankdrücken French Press Trizepsdrücken am Kabelzug Bizepscurls Lh. Hammercurls Kh. Bizepscurls am hohen Kabelzug
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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