Muskelaufbau
3er Split
So: Brust, Arme
Mo: Beine
Mi: Schulter, Rücken
12 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
3er Split
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sonntags: Bankdrücken 3x Schrägbankdrücken 3x negatives Bankdrücken 3x Butterflies 3x LH-Curls 3x eingedrehte Hammer-Curls 3x Trizeps-Drücken 3x Schädelzertrümmerer 3x (was ein Name..ist der offiziell?) Dienstags: Beinpresse 3x Kniebeugen 3x Beinbeuger 3x Beinstrecker 3x Wadenheben 3x Donnerstags: Latziehen Nacken 3x Rudern sitzend 3x Reverse Butterflies 3x Seitheben 3x Frontheben 3x Maschine Hintere Schulter Schulterdrücken Bauch und Cardio im Regelfall jeden Tag
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