wikifit

3er Split - Trainingsplan

So: Brust, Arme

Mo: Beine

Mi: Schulter, Rücken

1. Workout: 3er Split

Sonntags: Bankdrücken 3x Schrägbankdrücken 3x negatives Bankdrücken 3x Butterflies 3x LH-Curls 3x eingedrehte Hammer-Curls 3x Trizeps-Drücken 3x Schädelzertrümmerer 3x (was ein Name..ist der offiziell?) Dienstags: Beinpresse 3x Kniebeugen 3x Beinbeuger 3x Beinstrecker 3x Wadenheben 3x Donnerstags: Latziehen Nacken 3x Rudern sitzend 3x Reverse Butterflies 3x Seitheben 3x Frontheben 3x Maschine Hintere Schulter Schulterdrücken Bauch und Cardio im Regelfall jeden Tag