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Muskelaufbau
3er Split
So: Brust, Arme
Mo: Beine
Mi: Schulter, Rücken
| 12 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Sonntags: Bankdrücken 3x Schrägbankdrücken 3x negatives Bankdrücken 3x Butterflies 3x LH-Curls 3x eingedrehte Hammer-Curls 3x Trizeps-Drücken 3x Schädelzertrümmerer 3x (was ein Name..ist der offiziell?) Dienstags: Beinpresse 3x Kniebeugen 3x Beinbeuger 3x Beinstrecker 3x Wadenheben 3x Donnerstags: Latziehen Nacken 3x Rudern sitzend 3x Reverse Butterflies 3x Seitheben 3x Frontheben 3x Maschine Hintere Schulter Schulterdrücken Bauch und Cardio im Regelfall jeden Tag
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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