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Muskelaufbau

3er Split - 4 x

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1. Woche

Mo Brust - Bizeps
Di Beine - Schultern
Mi Ruhetag
Do Rücken - Trizeps
Fr Brust - Bizeps
Sa Ruhetag
So Ruhetag

2. Woche

Mo Beine - Schultern
Di Rücken - Trizeps
Mi Ruhetag
Do Brust - Bizeps
Fr Beine - Schultern
Sa Ruhetag
So Ruhetag

3. Woche

Mo Rücken - Trizeps
Di Brust - Bizeps
Mi Ruhetag
Do Beine - Schultern
Fr Rücken - Trizeps
Sa Ruhetag
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4. Woche

Mo Brust - Bizeps
Di Beine - Schultern
Mi Ruhetag
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Fr Brust - Bizeps
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5. Woche

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6. Woche

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