Muskelaufbau
2er Split
Brust, Biceps, Bauch
Rücken, Triceps, Schulter
6 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Brust, Biceps, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x Butterfly (10-12) 3x Flachbank Kurzhantel (10-12) + 3x Conzentrations Curl beide Arme 4x Schrägbank Kurzhantel (10-12) + 3x Conzentrations Curl beide Arme 3x Langhantel weit, dann kurz (12) 3x Hammernder Curl (12)
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