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2er Split - Trainingsplan

Brust, Biceps, Bauch
Rücken, Triceps, Schulter

1. Workout: Brust, Biceps, Bauch

3x Butterfly (10-12) 3x Flachbank Kurzhantel (10-12) + 3x Conzentrations Curl beide Arme 4x Schrägbank Kurzhantel (10-12) + 3x Conzentrations Curl beide Arme 3x Langhantel weit, dann kurz (12) 3x Hammernder Curl (12)