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Muskelaufbau
2er Split
Brust, Biceps, Bauch
Rücken, Triceps, Schulter
| 6 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3x Butterfly (10-12) 3x Flachbank Kurzhantel (10-12) + 3x Conzentrations Curl beide Arme 4x Schrägbank Kurzhantel (10-12) + 3x Conzentrations Curl beide Arme 3x Langhantel weit, dann kurz (12) 3x Hammernder Curl (12)
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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