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2er Split

Tag 1

Brust Schultern Trizeps Waden

Übungen

44 Min

1. Trampolinspringen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

5. Seitheben mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

6. Dips an einem Stuhl

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH
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