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Muskelaufbau

2er Split

Typischer 2er Split Trainingsplan mit Fokus auf Grundübungen

8 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Bank Klimmzug-Stange Kurzhanteln Langhantel Seilzug SZ-Stange Trainings-Maschinen
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1. Woche

Mo Ruhetag
Di Rücken/ Beine
Mi Ruhetag
Do Brust/ Bauch
Fr Ruhetag
Sa Ruhetag
So Rücken/ Beine

2. Woche

Mo Ruhetag
Di Brust/ Bauch
Mi Ruhetag
Do Rücken/ Beine
Fr Ruhetag
Sa Ruhetag
So Brust/ Bauch

3. Woche

Mo Ruhetag
Di Rücken/ Beine
Mi Ruhetag
Do Brust/ Bauch
Fr Ruhetag
Sa Ruhetag
So Rücken/ Beine

4. Woche

Mo Ruhetag
Di Brust/ Bauch
Mi Ruhetag
Do Rücken/ Beine
Fr Ruhetag
Sa Ruhetag
So Brust/ Bauch

5. Woche

Mo Ruhetag
Di Rücken/ Beine
Mi Ruhetag
Do Brust/ Bauch
Fr Ruhetag
Sa Ruhetag
So Rücken/ Beine

6. Woche

Mo Ruhetag
Di Brust/ Bauch
Mi Ruhetag
Do Rücken/ Beine
Fr Ruhetag
Sa Ruhetag
So Brust/ Bauch

7. Woche

Mo Ruhetag
Di Rücken/ Beine
Mi Ruhetag
Do Brust/ Bauch
Fr Ruhetag
Sa Ruhetag
So Rücken/ Beine

8. Woche

Mo Ruhetag
Di Brust/ Bauch
Mi Ruhetag
Do Rücken/ Beine
Fr Ruhetag
Sa Ruhetag
So Brust/ Bauch
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