Muskelaufbau
2er-Split einfach
Umstieg von Maschinen auf Freihanteltraining
12 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Krafttraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
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