Muskelaufbau
10x10
rücken /schulter /unterer Rücken
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
unterer Rücken (4)
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
latzug (25)
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Trapez (13)
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
hintere Schulter (17)
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
schulter (23)
|
1 |
10 WH |
brust/ bizeps/ trizeps
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
brust drücken (27)
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
multipresse 45° (42)
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
bizeps (33)
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
trizeps (18)
|
1 |
10 WH |
beine/Bauch
4 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
unterer Rücken (4)
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
beinpresse (10)
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
beinbeuger (21)
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
wadenwippe (7)
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
bauch
|
1 |
10 WH |
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