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Muskelaufbau

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Trainingsplan starten

rücken /schulter /unterer Rücken

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. unterer Rücken (4)

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. latzug (25)

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 70 kg

3. Trapez (13)

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 60 kg

4. hintere Schulter (17)

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 30 kg

5. schulter (23)

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 40 kg

brust/ bizeps/ trizeps

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. brust drücken (27)

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 55 kg

2. multipresse 45° (42)

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. bizeps (33)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. trizeps (18)

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

beine/Bauch

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. unterer Rücken (4)

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 80 kg

1. beinpresse (10)

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 160 kg

2. beinbeuger (21)

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. wadenwippe (7)

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. bauch

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH
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