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Muskelaufbau

10x10

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trainingsplan 10x10

5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. unterer Rücken (4)

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. latzug (25)

10 WH mit 70 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trapez (13)

10 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. hintere Schulter (17)

10 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. schulter (23)

10 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. brust drücken (27)

10 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. multipresse 45° (42)

10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. bizeps (33)

10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. trizeps (18)

10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
4 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. unterer Rücken (4)

10 WH mit 80 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. beinpresse (10)

10 WH mit 160 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. beinbeuger (21)

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. wadenwippe (7)

10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. bauch

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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10x10 – Muskelaufbau Trainingsplan für

10x10 | © Istockphoto.com

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