Muskelaufbau
1. Trainingsplan
Dienstag: Brust, Arme
Donnerstag: Beine, Schultern
Samstag: Rücken, Trizeps
6 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Brust, Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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