Muskelaufbau

1. Trainingsplan

Dienstag: Brust, Arme
Donnerstag: Beine, Schultern
Samstag: Rücken, Trizeps

6 Wochen, 1x pro Woche

Muskelaufbau

Anfänger

Männer, Frauen

Kurzhanteln

Brust, Arme

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

2.

Cardiotraining

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