Muskelaufbau

1. Schritt

- Brust
- Arme
- Schulter

Haltung und Muskelaufbau

Fitness

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Brust Arme Haltung Rücken

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen Oberarm Unterarm	3	30 WH 30 WH 30 WH

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