Muskelaufbau

1. Schritt

- Brust
- Arme
- Schulter

Haltung und Muskelaufbau

16 Wochen, 3x pro Woche

Muskelaufbau

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Kurzhanteln

Fitness

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Brust Arme Haltung Rücken

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Oberarm Unterarm

1. Satz	30 WH mit 10 kg
2. Satz	30 WH mit 10 kg
3. Satz	30 WH mit 10 kg

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