Muskelaufbau
1. Heimtraining-Workout mit Kraftübungen.
Brustmuskel Liegestützen
Liegestützen
4x 20
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips
3 x 20
Kniebeugen
3x 20
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse
3x 30
Hüftheben am Boden
3x 20
Hanteltrainig
3x 40
14 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Joggen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 min Joggen
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