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Muskelaufbau
1. Heimtraining-Workout mit Kraftübungen.
Brustmuskel Liegestützen
Liegestützen
4x 20
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips
3 x 20
Kniebeugen
3x 20
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse
3x 30
Hüftheben am Boden
3x 20
Hanteltrainig
3x 40
| 14 Wochen, 1 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
 |
||||||
30 min Joggen
1. Heimtraining-Workout mit Kraftübungen. | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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