Muskelaufbau
1-2-3-1-2-4-P (Fokus: Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps)
Brust-Lat-Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken-Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine-Core
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter-Nacken-Core
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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