Muskelaufbau
Muskelaufbau
Muskelaufbai
6 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
^1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
^1
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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