Kraftaufbau
Wiedereinsteiger
Grundaufbau, gesamte Muskulatur
8 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Anfänger
Männer 
Trainings-Maschinen
Beinstrecker
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30KG
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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