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Kraftaufbau

Wiedereinsteiger

Grundaufbau, gesamte Muskulatur

8 Wochen, 3 mal pro Woche Kraftaufbau
Anfänger Männer
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trainingsplan Wiedereinsteiger

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

30KG

1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Wiedereinsteiger – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Wiedereinsteiger | © Istockphoto.com

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