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Kraftaufbau

TP 1

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trainingsplan TP 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

6 Wochen plan um die Kraft in Brust, Rücken und Arme zu steigern

1.

Cardiotraining

Lockers Aufwährmeb

2.

1. Satz: 8 WH mit 70 kg
2. Satz: 8 WH mit 70 kg
3. Satz: 8 WH mit 70 kg
Cardiotraining

Stetiges steigern der Gewichte

3.

1. Satz: 8 WH mit 60 kg
2. Satz: 8 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
Cardiotraining

4.

10 WH
Cardiotraining

5.

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
Cardiotraining

Aufwährmsatz

6. Konzentrationscurls

1. Satz: 8 WH mit 14 kg
2. Satz: 8 WH mit 14 kg
3. Satz: 8 WH mit 14 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schädelzertrümmerer

Cardiotraining

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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TP 1 – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

TP 1 | © Istockphoto.com

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