Kraftaufbau
TP 1
Kraftplan 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
6 Wochen plan um die Kraft in Brust, Rücken und Arme zu steigern
| 1. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 70 kg |
| 1. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 10 WH |
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 14 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 14 kg |
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