Kraftaufbau

Sprung-Workout I

Explosives Workout zur Verbesserung der Sprungkraft

Workout A

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Es muss alternierend zu Workout B durchgeführt werden

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen Superslow	4	8 WH 8 WH 6 WH 6 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 15 WH

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