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Kraftaufbau

Sprung-Workout I

Explosives Workout zur Verbesserung der Sprungkraft

4 Wochen, mal pro Woche Kraftaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan Sprung-Workout I

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Es muss alternierend zu Workout B durchgeführt werden

1. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 70 kg
2. Satz: 8 WH mit 70 kg
3. Satz: 6 WH mit 80 kg
4. Satz: 6 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Superslow

2. Hüftstrecken - Maschine

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3.

Cardiotraining

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Sprung-Workout I – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Sprung-Workout I | © Istockphoto.com

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