Kraftaufbau

Sprung-Workout I

Explosives Workout zur Verbesserung der Sprungkraft

4 Wochen, x pro Woche

Kraftaufbau

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank Langhantel Trainings-Maschinen

Workout A

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Es muss alternierend zu Workout B durchgeführt werden

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Superslow

1. Satz	8 WH mit 70 kg
2. Satz	8 WH mit 70 kg
3. Satz	6 WH mit 80 kg
4. Satz	6 WH mit 80 kg

2. Hüftstrecken - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

3.

Cardiotraining

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