Kraftaufbau
Skilangläufer/Langstreckenläufer
Laufergänzung Mo
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Koordinationstraing 15 Min. Stretching 15 Min.
Laufergänzung Di
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufkraft 15 Min. Rumpfstabi 15 Min. Oberkörper Kraft 15 Min. Stretching 15 Min.
Laufergänzung Do
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stretching 15 Min.
Laufergänzung Fr
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Koordination 15 Min. Rumpfstabi 15 Min. Oberkörper Kraft 15 Min. Stretching 15 Min.
Laufergänzung Sa
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stretching 15 Min.
Laufergänzung So (optional)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Koordination 15 Min. Laufkraft 15 Min. Oberkörper Kraft Stretching 15 Min.
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